不眠症・眠れない時は？！sleeplessness
不眠症・眠れない時の対策 心理カウンセラーによるワンポイントアドバイス
〜深く質の良い眠りのために〜
眠れないのは勉強や仕事に支障がでて大変つらいものです。軽度の不眠は誰にでも起こりうることなので、眠れなくても不安がらず、冷静に以下のことを心がけてみましょう。
不眠症・眠れない時の対策
１．眠れない時は無理に抵抗して眠ろうとしないようにしましょう。「眠らなきゃ」「眠らなきゃ」と抵抗すると神経が興奮して余計に眠れなくなります。
２．適度な運動をし、体を心地よく疲れさせましょう。適度な運動でストレスを発散させておくことが大切です。
３．午前中に太陽をあびるようにしましょう。脳は太陽を浴びてから一定時間後に眠くなるように作られています。
４．睡眠前のアルコールは控えめにしましょう。寝る前の深酒はアルコール中の覚醒物質が働き、夜中に目覚めてしまうことが多くなります。
５．神経ばかりを酷使するような生活習慣をあらためましょう。細かい作業を多くする人、考えすぎる人などは不眠症になりやすくなります。
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６．日中のカフェインの採りすぎに注意しましょう。コーヒーは一日３杯、緑茶や紅茶なら５〜６杯までにしておきましょう。 休息サポートサプリメント【スヤナイトα】】
７．眠りの環境をチェックしましょう。
騒音対策、明るさ、照明方法、温度、寝具の改善など心地良い環境を整えることも大切です。
８．眠る前にリラックスしましょう。ぬるめの湯にゆったり入浴したり、軽い体操で緊張をほぐすようにしましょう。アロマでリラックスするのもおすすめです。
９．温めたミルクを飲んでみましょう。ミルクは睡眠を誘発する物質を作る働きがあります。
１０．空腹を満たすように、心を満たして眠りにつきましょう。
心が満たされている時は安眠が得られます。不安、心配、不満のある方は気軽にカウンセリングを利用してください。
寝相と性格
日本心理教育コンサルティング
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