落ち込んだ気分の改善・回復方法　カウンセリングお悩み相談室

落ち込んだ気分の改善・回復方法・セルフケアdepression

落ち込んだ気分の改善　心理カウンセラーによる落ち込み回復方法・アドバイス

誰でも落ちこむこと、ありますよね。

落ち込むことは自然なことで、自然と回復していく場合が多いですが、落ち込んだ気分をあまり長引かせると仕事や勉強、人間関係・健康に支障がでることもあります。

早く立ち直りたい・改善したい場合は以下の点に気をつけてみてください。

落ち込みから回復する方法　セルフケアの方法

１．背筋をぐっとのばして胸を開きましょう。落ち込んでいる時は背筋が丸くなりがちです。
２．落ち込んだ原因となることを、紙に書いたり、誰かに話してみましょう。悪い物は吐き出す事が大切です。表現しないとふさぎこんでしまいます。

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３．運動したり、動いてみましょう。体の動きが停滞すると、心の動きも停滞しやすくなります。落ち込みをはやく改善したい時はじっとしないことです。

４．お風呂に入ったり体温をあげましょう。落ち込んでいる時は体温が低下しています。

５．明るい場所に移動しましょう。部屋や周りが暗いと余計に落ち込んでしまいます。
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６．ユーモア発想をこころがけましょう。落ち込みやすい方は真面目な方が多いようです。お笑い番組を見たり、時にはバカになってみましょう。

７．窓を開けて深い呼吸をしましょう。落ち込んでいる時は呼吸が浅くなっています。特に吐き出すことが大切です。

８．普段から自分の長所やうまくできた事、褒められた事をノートに書いておき、それを読み返してみましょう。失敗は一時的なものです。

９．掃除をしてみましょう。心が乱れている時は、自分の周囲のものも乱れやすいものです。部屋がきれいになると気持ちもさっぱりします。

１０．一度失敗しただけで、自分はダメな人間だなどと話を大きくしないようにしましょう。落ち込みやすい人は心配した時の認知の仕方・考え方に特有の癖があります。失敗した時は具体的に原因を分析し、反省したら忘れましょう。

１１．落ち込みから回復するヒントを探してみましょう。本やメルマガを見る、テレビを見る、なんでもいいので「ヒントはないだろうか」と思って見てください。落ち込みから回復するヒント見つかるはずです。

ツイッターでも落ち込み回復方法など発信しています。@nskconsul

１２．日頃から気持ちを切り替えるトレーニングをしておくと更に良いと思います。

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